Dica de Alimentação: Começando a Dieta!

Bom dia gente, vim trazer aqui algumas experiências minhas com questão a alimentação.

Sempre que eu entrava em uma academia pra voltar a fazer exercícios os “personal trainers” diziam assim, “Quer emagrecer? Corta o carboidrato.”, ao longo dos anos, e após consultar nutricionistas, vi que isso é errado.

O Carboidrato é fonte de energia para o corpo, quem está acima do peso já tem uma fonte de energia, que é a gordura, contudo meus caros amigos, como um cara que faz exercícios e sempre desistia por falta de motivação, vou te dar um conselho. Não corta os carboidratos de primeira não, se você fizer isso vai ficar letárgico e teu corpo vai sentir falta, e fazer isso na primeira semana de exercícios é suicídio para quem quer continuar a praticar alguma modalidade esportiva.

Cortando o carbo você vai ficar irritado, triste, não vai conseguir dormir direito, vai ficar com fome o tempo todo, então não corta, faz como eu tô fazendo, substitui o carboidrato ruim pelo carboidrato bom.

“ah, não sei qual o carboidrato bom”. Beleza, vamos lá, sabe aquele pão estranho, marrom, cheio de aveia, o pão integral, pois é, esse é um exemplo de carboidrato bom, na verdade todo alimento integral é melhor que o industrial. Eu fiz umas compras segunda feira (11/01/16) de alimentos integrais, pão, açúcar mascavo, macarrão, arroz e aveia, simplesmente fiz para emagrecer e para melhorar minha alimentação.

Um veneno pra quem quer emagrecer e ter uma alimentação saudável é o GAS (Gordura Saturada, Açúcar e Sal), então se você quer ter uma vida saudável diminua o consumo dessas três substâncias.

Lembrando o seguinte, os alimentos integrais fazem bem a saúde se consumidos com moderação, lembra da frase "tudo que é de mais faz mal" pois é, se você comer um pacote de pão integral vai engordar do mesmo jeito, não é porque o alimento é integral que você poder comer feito um naufrago (Wilsooonn!!!).

Depois posto dicas sobre reeducação alimentar, valeu, falou, até mais ver #pedalarpelasaúde.

Começando \o/

Voltei as atividades esportivas, comecei o ano mais gordo que ano passado, ontem me pesei pela manhã, que aliás é o correto a se fazer posto que não consumimos alimento durante a noite e o sistema digestivo já teve tempo para digerir o que comemos durante a noite passada. A balança apontou a marca de 96,4 kg, e eu tenho 1,62 bem medido, sendo que meu IMC é 36.73, o que significa obesidade grau II, uma obesidade severa.

Passei a semana toda pedalando, com exceção de quarta porque não deu, escolhi o horário de 16:30 porque o sol está mais ameno, mais “frio” como dizem por aqui.

O #strava marcou meu desempenho essa semana, pedalei 62,4 km, uma média de 12,48 km por dia, com uma média de 45 minutos diários, em uma semana de pedala tô com 684 pontos no #mova+, ou seja, 68 milhas, não é muito, mas ganhei “de graça” sem gastar com cartão de crédito.

Estou pedalando com um amigo meu, é muito importante não pedalar sozinho, porque é perigoso, sempre pedale com alguém.

Mais tarde vou postar algumas dicas para quem quer começar a pedalar mas não sabe por onde começar.

Até mais, #patiu #pedalarpelasaúde.

Preparar, apontar, pedalar!! XD

Depois de decidir voltar as atividades tinha que escolher o que fazer, como eu não gosto de correr nem de andar, e o meu joelho bichado não me permite isso, pelo menos não no peso que estou atualmente, decidi voltar a pedalar, sendo assim, esperei passar o ano novo, como nada abre no dia 1º esperei até o dia 02 de janeiro, logo pela manhã me dirigi a uma loja e comprei uma bicicleta, uma Caloi SK 21 velocidades, sendo que a levei para montar no sábado mesmo, é importante dizer que eu mandei trocar o passador de marcha, pois o passador de marcha que vinha de fábrica é muito ruim para mim, mas ai fica ao critério e bolso de cada um.

Como eu iria começa a pedalar pra valer na segunda feira, dia 04, fui buscar no sábado mesmo a bicicleta na oficina, fui de carona para poder voltar pra casa pedalando, a distância da oficina pra casa é mais ou menos uns 02 Km. No domingo também saí para pedalar um pouco (02 Km), para me acostumar com a bike, afinal faziam 08 anos que eu não pedalava.

No sábado mesmo comprei também um capacete e um estojo para colocar o celular, chaves e outras quinquilharias, as luvas eu já tinha, o tênis também, o cadeado da bike também comprei no sábado, afinal toda segurança é valida.

No total gastei a seguinte quantia:

Bicicleta: R$ 685,00 (comprei no crediário da loja, então foi uma entrada de R$ 115,00 e o restante dividido em 05 vezes de R$ 114,00.)

Capacete: R$ 80,00

Luva: R$ 40,00 (mas eu já tinha)

Estojo para celular e chaves: R$ 50,00

Montagem da bicicleta: R$ 40,00

Passador de marcha automático shimano: R$ 100,00

Parece um gasto grande para início, na verdade é um pouco grande sim, mas pensando a logo prazo, e nas milhas que eu vou ganhar pedalando, vale a pena, afinal uma boa academia custa em média R$ 120,00, se calcular tudo o que eu gastei para voltar a pedalar totaliza R$ 995,00, um valor alto, porém se dividir pelo valor da mensalidade de uma academia dá em média 08 meses de academia, e eu vou continuar pedalando bem mais que 08 meses, ou seja, para mim é mais negócio gastar esse valor e pedalar por muito tempo, do que gastar com 08 meses de academia e depois não saber o que fazer.

Até o próximo post, "para o infinito e além" #pedalarpelasaúde.

Inspiração S2

No final desse 2015 que passou estava querendo voltar a praticar atividades físicas, minha namorada estava preocupada comigo e com meu sobre peso, estava muito gordo (ainda estou é verdade), ela disse que não queria passar a velhice comigo numa cama de hospital porque eu não cuidei da minha saúde, como ela é bailarina, pratica esportes e corre ela queria que eu levasse uma vida saudável.

Então decidi, “vou voltar a praticar exercícios”, mas o que fazer?, tenho o joelho esquerdo estourado da época que dava aula de karatê, não gosto de correr nem de caminhar, ai me veio a ideia, “vou voltar a pedalar”.

Aliado a esta vontade, que diga-se de passagem já estava indo embora depois do natal, fuçando pelo facebook atrás de uma bike usada vi o anuncio que me impulsionou a voltar de vez as atividades físicas, foi o mova mais.

Ai você deve tá se perguntando “o que é o #mova+?”, bom, resumindo, é um site que você conecta à um aplicativo que computa os exercícios de ciclismo, entre outros, como o #strava, #runkeeper, etc, e converte esses exercícios pontos, e esses pontos do mova+ podem ser convertidos em milhas, sim isso mesmo que você tá lendo, você faz exercícios e ganha milhas, como eu amo viajar uni o útil ao agradável, vou entrar em forma, deixar minha namorada feliz, adquirir mais saúde e qualidade de vida e ainda de quebra ganhar uma milhas.

Não entendeu, não te estressa, mais tarde faço uma postagem só sobre o #mova+, agora fica quietinho lendo ai.

A minha inspiração para começar foi o amor, o amor à minha namorada, à minha saúde e à viagens \O/.

Até mais meus amigos, e “let’s go regina” #pedalarpelasaúde.